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　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🤔)血糖水平保持稳定，避免夜间(jiān )低血(xuè )糖。有(🛒)些(xiē )朋友(yǒu )夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，可能是(🎍)由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致(🚵)夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(🎫)烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜(📇)间醒来并难以再次入睡。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(🔘)米煮的饭，效果更(gèng )好。因为(wéi )糙米(mǐ )中含(há(🎫)n )有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(👲)生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(➰)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成(🌧)脂肪。

　　很多网友亲身体验：

　　在正常(🔥)吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少(♊)蔬菜、大量(liàng )煎炸(zhà )食品(pǐn )和高(gāo )脂肪(fá(😫)ng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食(👜)、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🏰)果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　-少吃主食(🎳)影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之(🏌)一

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程表依旧很满：创作天悦社区(🛵)之歌(gē )、推(tuī )出“宠物(wù )瑜伽(gā )”专(zhuān )场、策(🚮)划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但(🤱)她最在意的不是活动数量，而是青年态度的(🤭)转变。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(🐋)场景，你是否经历过？

　　“让年轻人在这里(✈)找到归属感，城市才有长久活力。”面对都市青年普遍面临的工作压力与(yǔ )社交(jiā(👕)o )焦虑(lǜ )，邵(shào )菲巧(qiǎo )妙地(dì )将心(xīn )理疗愈元(🥄)素融入活动设计。在其看来，文化不该是逃避(💇)现实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　(🈁)　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢(🐫)，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量(👸)。