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　　黄卓表示，5月夏收(🔇)粮(🛏)油(🕡)作(💕)物(📪)进(💟)(jìn )入产量形成关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　-轻体力活动女性大约(yuē )需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭(fàn )。如果(guǒ )运动较多，可以再加量。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并不能降低总热量摄入。你少吃米(mǐ )饭省下的热量，被换成了菜里的糖和脂肪，营养(yǎ(🏋)ng )价(😩)值(🔬)更(📹)低(🚒)，更(🎁)促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(dà )，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来(lái )合成葡萄糖，不仅(🕒)额(💌)外(📌)消(💴)耗(😷)B族(🐆)维(⛅)生素和能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏的负担。这样也会让你感觉(jiào )疲劳。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(lùn )换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床(chuáng )上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来(lái )就再难入睡。