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　　适当的运动(🌑)，有助改善睡眠。中国医药科技出版社出版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠的(de )人来说，运动(🔧)是调理睡眠有效(♍)的方式之一。失(shī(🍘) )眠患者若能坚持(🎛)跑跑步、做做操、练练太极拳(quán )等，经过一段时间的体育(yù )运动，会对神经系统(tǒng )的兴奋和抑制过程起到(➿)良好的调节作用(🕵)，为恢(huī )复正常的睡眠建立良好循(😒)环，从而可以从根本上消除失眠，提高睡眠质量。

　　此外，西盟产业转(zhuǎn )型提速增效，“蔗林果(🐞)胶茶”主导产业达(🚞)52万亩(mǔ )，人均超过(🎂)10亩；龙潭、博(bó(🈴) )航、里坎、永俄等景(jǐng )区景点开门迎客，年接待(dài )游客总数突破百万人(rén )次；生态环境始终处于第一方(🦅)阵，天蓝地绿水(shuǐ(🤕) )秀成为“靓丽名片”；“佤族织锦”“佤味(🎄)牛皮”“西盟坚果”“西盟米荞”等产品争相迸发，各(gè )族群众日子越过越红火、生活越来越幸福(🤕)；城(chéng )乡面貌焕(⤵)然一新，实现了(le )从“边陲小城”到“幸福(🔓)佤山”的华丽蝶变。

　　气血不足怎么补(bǔ )？

　　乡村学校扎根

　　4月30日，庆祝大会上方阵表演。黄兴鸿 摄

　(👉)　中医有一个有(🐞)名的补血方——当归补血汤，由黄(😕)芪和当归两味药以5:1的比例组(zǔ )成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适(shì )用于气血两虚(💝)的人群。

　　“一夕(🔠)不卧，百日(rì )不复”，意思是如果一晚(🌂)(wǎn )上不睡觉，对身体的(de )损伤100天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。而熬(🔊)夜刷手机更耗气(😳)血，中医讲“久视伤血”，熬夜刷手机消(🐜)(xiāo )耗的不只是电量，还有你的气血。此外，熬夜(yè )看手机还容易诱发青光眼(yǎn )。

　　如今的李(🐔)萌，闲暇之余会为(😀)群众砌花台(tái )、栽花架，还会去养(😸)(yǎng )老院义务服务。“能做一些力所能及的事情，能帮助更多群众，我觉得就是劳模精神在群众心中最好的诠释(🤕)。”她说。

　　经常运(🚮)动的人关节面(miàn )软骨和骨密度的厚度更高，关节周围的肌肉更(gèng )发达、力量更强、关节囊(náng )和韧带更厚。从而减(jiǎn )轻关节(📝)负荷，增加关节的(📡)稳固性和灵活性。