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　(☝)　网警提醒

　　会议还确定下届金砖国家外长会(🌶)晤将于第八十届联合国大会期间举(🍅)行，届(jiè )时将由(yóu )2026年金砖国家候任主(🚛)席国印度主办。(总台记者 汤晔)　　当地时间2025年4月(🍢)29日，金砖正式成员和(hé )伙伴国(guó )外长(🐜)会在里约热内卢举行，中共中央政治局委员、外交(👜)部长王毅出席。巴西外长维(wéi )埃拉主(📣)(zhǔ )持，19国外长及高级代表围绕加强全球南方合作、(🍟)坚持多边主义进行了讨论。

　　膳食(🐤)指南(nán )的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(➖)玉米、小米、燕麦片(piàn )、莜麦(mài )面(⏩)、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材(💼)都算粮食)，请注意，这是说烹调(diào )前的(🌌)干(gàn )重。

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变(📣)好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳(🤝)(wěn )定，增(zēng )加运动之后还会变瘦。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(🎯)，与睡眠质(zhì )量不佳(jiā )的可能性降低(👇)相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🥣)式与较低的失眠(mián )风险相(xiàng )关联[3]。一(✂)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(🦗)物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物(🧗)相(xiàng )比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如(🔏)一半(bàn )大米一(yī )半糙米煮的饭，那效(🔩)果就更好了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ(👁)-氨基丁酸和(hé ) B 族维生(shēng )素；而(ér )且(🤵)糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(📎)持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。