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　　你看了一下身(🎼)边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经(jīng )连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　这里(💫)的预期时间，更多的是指你平时更多(🕦)时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(⏺)参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡(🤥)眠。

　　在主食过少的时候，增加主食(🖼)的量，就是改善营养平衡，改善身体代(🐭)谢。然(rán )而，在主食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等其他问(🏴)题了。营养均衡才能获得最好的生命(❇)质量，包括睡眠质量。

　　三、关注食(🔨)品安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐全、环境(🧐)整洁、卫生条件好、明厨亮灶实施(🏟)较好的餐饮单位就餐(cān )；在餐厅食(💆)用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱(🤖)卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官性状和味(👖)道有无异常；用餐前检查盘子、杯(🚛)子等餐具是否干净；选择炭火锅或(📢)炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通风设施，感到身体(💑)不适立即就医。通过外卖平台订餐时(🧛)，注意查看商(shāng )户在外卖平台公示的(🍊)相关证照，优先选择近距离、评价好(⬜)、点餐量大的餐饮商户订餐；收到餐品后检查餐品包装(🔐)及食安封签是否完整；打开包装后(⚡)要检查菜品色泽、味道等是否正常(👟)。适量点餐，剩餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为低脂(zhī )的(🔱)肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(🉐)肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃的(➗)菜肴都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　上海期货(📂)交易所库存数据显示，白银期货库存(🆑)连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日(🎥)当周减少了194823千克、54898千克和13623千克。

　　此外，主食吃得太(tài )少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他(🌀)类型的食物不足。

　　有流行病学研(🖇)究发现，摄入更多的优质碳水化合物(👫)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北(🎀)方吃大量主食的膳食模式与较低的(🌩)失眠风险相关联。