不伦告白

　　在(zài )正常吃主食的基础上(🤣)，提高膳食的质量才是(🚄)关键。汇总研究发现(xiàn )，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🤚)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食(㊗)相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(hán )有丰富新鲜蔬果的(🏗)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　失眠或睡眠不(bú )足与(😭)肥胖的关联已经得到(dào )学界的广泛认可。同时，失眠(🧥)和睡眠不足会引起白(🙃)天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。

　　有(🛢)流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质碳水化合物(🕵)(wù )，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量(🐗)主食的膳食模式与较低的失眠风(fēng )险相关联[3]。一项(🏀)随机对照(zhào )研究发现，晚间运动之后增加碳水化合(⏪)物供应，和运动后不吃(➡)碳(tàn )水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(🚥)睡眠质量[4]。

　　此(cǐ )外，与会各国外长对中东(dōng )和北(📫)非地区持续冲突表示严重关切。会(huì )议期间各国代(🤯)表还阐述了(le )各自在联(🌔)合国安全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌(🗜)克兰冲(chōng )突所表达的国家立场。对于包括“非洲和平(🛳)倡议”和“和平之友(yǒu )小(📺)组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突(🛺)，表示期(qī )待。

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　　总之，吃好(💄)才(cái )能睡好，这话真的(🚡)没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方(fāng )法都(🦋)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🈷)是否合(hé )理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(zhǎ(🐭)o )回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(🚄)人的一个常(cháng )见问题。有不少人无论吃(chī )什么保健(🍁)品，无论换什么床垫、(🕰)枕头，甚至坚持每天运动，躺在(zài )床上还是辗转反侧(🆎)，或者频频发生夜醒。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄(🈶)入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(dī )相关。也有研(😛)究提示，中(zhōng )国北方吃大量主食的膳食模式与较低(🔆)的(de )失眠风险相关联。