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　　在正常吃主食的基础(chǔ(🏢) )上，提高膳食(shí )的质量才是关键。汇总研究发现，和(👚)高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和(🚧)高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀(🏩)粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜(🍉)蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　对这种情(qí(🛐)ng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然(rán )就能改(🏇)善了。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热(⛷)量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里(✡)的(de )糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更促进发胖。过多的(🎯)脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利(🕉)于胰岛素敏感性。

　　必须说(shuō )明，吃够主食，绝不(🤰)意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品(👛)、吃营(🌝)养价值很低的淀粉食品。

　　在邵菲编(biān )织的文(🏀)化网络中，年轻人不再是城市的过客，而(ér )是与街(🏟)区共生(shēng )的“新主人”。(完)　　“五一”假期，各地的(de )文(🔒)旅市场也精彩纷呈。多样的文旅体验点亮假期，为(🧠)人们带来(lái )一场场难忘的欢乐之旅。

　　- 如果主(🛄)食不足，其(qí )他食物也没有相应增加，晚间会产生(📯)饥饿感，影响入睡和睡眠(mián )质量。

　　“蔡文姬曾经在鄂尔(📱)多斯市准格尔旗(qí )嫁给了左贤王(wáng )，居住了12年，并(🏒)育有二子，您怎么看这段历史对(duì )鄂尔多斯市的(🕘)重要性。”在接受奥斯卡记者采访时，蒙曼认为(wéi )，这(🥝)段历史当然对鄂尔多斯的历史有很重要的作(zuò(📻) )用，但从学术上还有待商榷。

　　有流行病学研究(🏯)发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(🥎)可能(néng )性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(👩)量主食的膳食模式(shì )与较低的失眠风险相关联(🐫)[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动(dòng )之后增加碳(🚚)水化合物供应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比(🤶)，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　此(⛄)外(wài )，还有两个可能原因：