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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡(🏝)(shuì )眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(🐶)人士，看看自己的(➗)营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许(⛰)晚(wǎn )餐增加半碗(😄)饭的(de )主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已(🏣)经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少人无论吃什(⛴)么保健(jiàn )品，无论换什么(me )床垫、枕头，甚(shèn )至坚持每天运(🤕)动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　除了青(🕖)年群体，邵菲也未忽视社(shè )区中老年人的文(wén )化需求。她(🌲)带领(lǐng )“创意北干(🚼)艺术总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路跳(🛍)到全国。2024年，该团队斩获全国妇女广场舞大赛常(cháng )青组小(🔬)集体健身(shēn )舞类自选项目特(tè )等奖。

　　中国国际电子(🕖)商务中心电商首席专家李鸣涛表示，平台单纯的低价导(💫)向(⛩)竞争造成了一系列(liè )的问题，比如退(tuì )货率上升、“羊(yá(🌞)ng )毛党”涌现，一些商(🏆)家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者购物体(🏧)验下滑，这些都背离了平台出台“仅退款(kuǎn )”规则的初衷，此(📋)次平台对包括(kuò )“仅退款”在内的规则进行调整优化是平(🔔)台生态修复的必然选择。

　　在正常吃主食的基础上，提(🕢)高(gāo )膳食的质量才是(shì )关键。汇总研究(jiū )发现，和高糖饮食(🌠)相比，和很少蔬菜(🚒)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃(😳)传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含(hán )有丰富(🌳)新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　-轻体力活动男(🈴)生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要(👦)加量。

　　作为“化缘高(gāo )手”，资源整合是邵菲的强项：琴行(🏅)提供免费舞台，企(🎦)业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台(🥣)。一场(chǎng )音乐节成本不过(guò )万元，却能撬动整个社区的文(🤛)化活力。

　　如今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程(✖)表依旧很满：创作天悦社区(qū )之歌、推出“宠(chǒng )物瑜伽(📑)”专场、策划脱口秀开放麦、打造舒缓音乐会……但她最(📙)在意的不是活动(👷)数量，而是青年态度的转变。

　　(央视新闻客户端 总(zǒng )台(🐳)央视记者 唐颖(yǐng ) 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　(🦖)美国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行官(🙄)