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　　在正(🐿)常吃主食的基础上，提高(🕐)膳食的质量才是关键(jià(🛹)n )。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、(🧚)纳入全谷杂粮的主食、(🌇)含有丰富新鲜蔬果的膳(🥉)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严(😋)格限(xiàn )制主食，但这样做(📭)可能引起夜间低血糖，次(🤢)日早上的空(kōng )腹血糖水(😊)平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖(táng )水平反而更为稳定。

　　北京交通部门(📕)提醒：根据气象部门预(⌚)报，4日夜间有小雨(yǔ )，5日白(♌)天有阵雨或雷阵雨。雨天(tiān )路面湿滑，对假期返程有(yǒu )不(🌇)利影响。请广大市民关注(🚠)临近天气和路况信息，合(🔟)理(lǐ )规划返程方式、时(😧)间和路线，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压力(lì )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　(🙊)　记者从交通运输部(bù(📫) )了解到，“五一”假期第五天(🍁)，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部(🍿)门多措并举加大出行保(💅)(bǎo )障力度。

　　一方面，少(🐮)吃主食不等于能变瘦。

　(🤧)　这种(zhǒng )“凌晨三四点睡醒后睡不着”的(de )场景，你是否经历过？

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(dǎo )致失眠的原因：主食吃(🌋)得太少，特别是晚餐少吃(🍺)或不吃主(zhǔ )食。

　　第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(🔄)中，身(shēn )体对葡萄糖的需(🥢)求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所(🦀)以在限制膳食碳水(shuǐ )化(🐃)合物摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　“以前他们总说‘没(méi )空’，现在是问‘下次什么时候(hòu )’(♌)，这就是文化生根的声(shē(😞)ng )音。”在邵菲看来，若能帮助年轻人找到价值和归属感(gǎn )，这个城市才能留住他们的(👞)心。

　　与会外长表示，面(💄)对(duì )地缘紧张局势加剧(🥥)、保护主义抬(tái )头，当务之急是坚守多边主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合国在国际(jì )体系中的核心作用。金砖国家要(yào )聚焦和平共处(🍜)、开放包容和对话合作(💵)，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规(guī )则和以世贸组织为核心的多边贸(mà(🎣)o )易体制，推动构建更加公(🌤)(gōng )正、可持续的多极秩(🦃)序。与会外(wài )长普遍对采取“对等关税”措施破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性感到担(dān )忧，要求取消违背世贸组织规则(zé )、违反国际法的(🐰)经济制裁和次级制裁等(🍹)单边强制措施。　　4月(👲)22日，多家电商平(píng )台宣布对“仅退款”规则进行重(chóng )大调整(🖊)，引发广泛关注。