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　　首先，因为能(néng )量供(gòng )应不足，身体(🙄)就会想办法“节能”，让你无精打采(cǎi )，减少消耗。就算你强(🛁)迫自己运动，运(📹)动之后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力(🏸)和体力改善了，多吃的这几口饭，会被活(huó )跃的身体状(♟)态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上(shà(🌬)ng )。

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　　第三，如果主食不足，其(✂)他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥(〽)饿感，从而(ér )影响入睡和睡眠质量。

　　无独有偶

　　邵菲带领舞队(⚫)参加比赛。(受访者 供图)

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　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大(🚄)米一半糙米煮的饭，效果(guǒ )更好(hǎo )。因为糙(🌍)米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维生(😵)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(🚔)葡萄(táo )糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　特别说明，吃(🐺)够(gòu )主食，绝不意味着可以随心所欲地吃(🚑)甜食、吃油炸(zhà )食品(pǐn )、吃营养价值很低的淀粉食(⏩)品。