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　　- 如果(👢)主食不足(🍧)，其他食物(🗃)也没有相(🦏)应增加，晚(🔠)间会产生饥饿感，影(yǐng )响入睡和睡眠质量。

　　我认为还有两个可能原因：

　　在蒙曼所著(zhe )的(de )《蒙曼女性诗词课·邦媛》中，蒙曼认为，蔡文姬在胡地(指鄂尔多斯(sī ))生了两个孩子不假，但没有证据证明，她嫁给了左贤王，“恐怕是左贤(xián )王身边一个没有名分(🕜)的侍妾。”

　(🤷)　- 几十年(🥀)前就已经(🔪)发现，在REM睡(😄)眠相(xiàng )(快(🛡)(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼(yǎn )动(dòng )睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡(shuì )眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消(🌄)化速度慢(🌓)，加重夜间(👙)胃肠消化(🤩)负担，从(có(🌹)ng )而影响睡(✳)眠质量。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增(zēng )加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(yí )岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这(🍙)些长链中(🛴)性氨基酸(🤝)会与色(sè(🥘) )氨(ān )酸竞(😨)争进入大(🎗)脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑(nǎo )的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(zhèng )实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量(liàng )[6]。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营(💙)养平衡，改(🦂)善身体代(⬅)(dài )谢(xiè )。然(💅)而，在主食(📺)已经充足(🔒)的情况下(🐅)，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬(shū )菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡(shuì )眠(mián )质量。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量(💷)。