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　　你以(yǐ )为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹(jì )象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　针(zhēn )对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲(fēi )还提出了“搭子文化”。

　　反而不利于瘦(shòu )身

　　很多人因为想控糖(😦)，晚上严(🛐)格限制(📊)主(zhǔ )食(🍻)，但这样(🚁)做可能(🤓)引起夜(🚈)间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(fǎn )而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反而更(gèng )为稳定。

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　　黄金高位急跌，白银(yín )铂金“替代效应”显现

　　一项随机对照研(yán )究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(wǎ(🕜)n )间运动(🍫)之后增(🧛)加碳水(🍶)化合物(💷)供应能(🐬)有效地提升入睡效果和睡眠质(zhì )量。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营(yíng )养价值很低的淀粉食品。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值(🖤)更低，更(🔌)容易发(🍥)胖。过多(💁)的脂肪(🦓)和蛋(dà(🦒)n )白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰岛素敏感性。