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　　虽然(rán )有关营养素与失眠(🎐)之(zhī )间关系的研究结果不(bú )一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡(❄)速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡(🐗)眠阶段(duàn )之间有关。

　　膳食(shí )指南的(👥)建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每(🔒)天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面(mià(🥛)n )、藜麦、红小豆、绿(lǜ )豆、芸豆、(🔡)鹰嘴豆等(děng )食材都算粮食)。这是(shì )指烹调前的干重。

　　你以为过几天就好(🍂)，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始(😯)担心，甚至有点绝望……

　　- 蛋白质、(📷)脂肪含量(liàng )高的食物消化速度慢，加(🚲)重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠(🌻)质量。

　　一方面，少吃主(zhǔ )食不等于能(🎚)变瘦。

　　很多人因为想控糖(táng )，晚上(🌂)严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水平反(🛋)而会升高，上午的血糖波动(dòng )也会增(🔯)大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后，第二(èr )天血糖水平反而更为稳定。

　　与此同(🍌)时，她还捕捉到年轻人提升自我的深(😴)层次需求，整(zhěng )合资源推出“社区夜(yè )校(⚽)”，邀请专业老师(shī )开设摄影、美妆、(🍏)社交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用(🐽)技能。