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　　如果有以上情况，建议思(sī )考一下(🏣)有没有这个原因——主食吃得太少，特(tè )别是晚餐(📹)少吃或不(bú )吃主食导致的失眠。这种因(yīn )缺乏碳水(🍽)化合物而(📌)造成的失眠，是吃保健品难以改善(🎸)(shàn )的，而是需要把无糖无油的主食吃够。

　　一(yī )项(🖥)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相(💵)比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地(🐹)提升入睡效果和睡眠质量。

　　膳食指(zhǐ )南的建议(🖕)是：轻体力活动的成年人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物(📷)/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🚎)(piàn )、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴(📩)(zuǐ )豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　据(📉)专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主要为白(bái )云岩等(🔦)碳酸盐岩。它们是由亿万年前海洋生物(wù )的壳体堆(👸)积到海底，再经过压实、胶结等作用(yòng )逐渐形成的(🖤)。大家了解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更(gèng )加(👲)爱惜和保护。

　　本周欧洲多国央行公布利(lì )率决(🤯)议 欧美多家公司将公布最新财报

　　-少吃(chī )主食(📯)影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因(yīn )之一

　(🏐)　近日，公(gōng )安机关网安部门就处理了一(yī )起因非(😾)法获取公(🔖)民个人信息被依法处罚的案件，一起来看看案件经过。

　　可能有人会问：吃淀粉(fě(🌃)n )食物有利预防失眠，其中的科学道理是什么呢(ne )？

　(🤜)　网警提醒