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　　(🤵)一方面，少吃主(🕴)食不等于(yú )能变瘦。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭(fà(🍛)n )，那效果就更好(🔄)了。因为糙米中含有比精白米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且(🚩)糙米饭的消化(🏡)速度较慢，缓慢(🤒)释放葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 几十年前就已(🎓)经发现，在REM睡眠(💹)相(快(kuài )速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非(fēi )快速眼动睡(shuì )眠中(♌)的深度睡眠阶(🐼)段)增加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后(hòu )，睡眠的结(jié )构也会发生改变(👼)，宝贵的REM睡眠时(📝)间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(📵)的谷物/粮食(shí(👯) )(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(dòu )、绿豆、芸(yún )豆、鹰(😗)嘴豆等等食材(🔎)都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重(chóng )。

　　作为(wéi )“化缘高手”，资源整合是(🛫)邵菲的强项：(🤮)琴行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都成了活动宣传平台。一(yī )场音乐(⛱)节成(chéng )本不过(🍨)万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　公安网安部(bù )门根据《中(zhōng )华人民共和国网络安(👊)全法》第四十四(🤨)条第一款、六十四条第二(èr )款之规定，对该家装公司进行了行政处罚。