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　　这里的(de )预期时间，更多的是(shì )指你(🆑)平时更多时(🕤)间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不(📗)需(xū )要卡着(🚞)表对照自己的(de )睡眠。

　　本周欧洲(zhōu )多国央行公布利率决议 欧美(🖌)多家公司将公布最新财报

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(🏰)物摄入会增(🥗)加大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而(ér )色氨酸在大脑中会被(bèi )代谢为血(🏷)清素和褪黑(🧝)素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛(🍃)素(sù )分泌，增(🦓)加大脑的色(sè )氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成量。

　(🐆)　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历(🚲)史(shǐ )、传播文化，对于当(dāng )地文旅的融合发展有(yǒu )很大的提升作(🍋)用。(完)　　(🤴)奥斯卡杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁，学历(lì(🎼) )高、收入高(➿)、要求更(gèng )高的青年群体，如何(hé )打破传统意义上的“送文化下乡(🉐)”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文化(🚣)(huà )特派员之初面临的难(nán )题，亦是她破局的起(qǐ )点。

　　各国外长(❤)支持对联合(📫)国包括其安全理事会进行全面改革，使其更加民主、更具代(dài )表(🎷)性、更加有(🎳)效、更(gèng )加高效，并增加发展(zhǎn )中国家在安理会的代表性，使其能(🥒)够有效应对当前的全球挑战。

　　三要营造开放合作的国际环境。面对美国(guó(💴) )随意加征关税，在全(quán )球范围挑起贸易战，中国的回答是清楚的，立(🈹)场也是坚定(📥)的：如果执意要打，我们奉陪到底；如果准备要谈，就要平等尊重(📆)。中方(fāng )着眼(🆑)的，不仅是自身(shēn )正当权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不(🐑)仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的，不仅是国家民(mín )族尊严，还有人世(🍫)间(jiān )的朗朗乾坤。

　　很(hěn )多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但(📱)这样做可能(🥑)引起夜间低血糖，次日早上的空腹血(xuè )糖水平反而会升高，上午的(🎣)血糖波动也(⛲)会(huì )增大。头天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更(🌏)为稳定。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )质量才是关键。汇总(zǒng )研究发(🕡)现，和高(gāo )糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(🦂)糖食物的西(🗺)式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有(🏠)丰富新鲜蔬(⛵)(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量。

　　在主食过少时，增加主食的量(👫)就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(qíng )况下，就需要考(🕉)虑蛋(dàn )白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能(💛)获得最好的(😦)生命质量，包括睡(shuì )眠质量。