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　　一是适度的淀粉类食物能帮助(zhù )血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋(🏜)(péng )友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(guò )度降低是一种强烈(🏮)的(🏉)应(🤞)激(🈚)，会(🚯)升(⏰)高压力激素水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　剧烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵(guì )金属，并推动其价格同步走强，其中COMEX白(bái )银期货近期(🎢)最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美元(yuán )/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　失眠，已经(jīng )成为现代人最常见的一个烦恼(🏩)来(💂)源(💻)，也(🔞)是(🐎)最降(jiàng )低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能(néng )睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族(zú )维生素(sù )，适量摄入时(🐒)对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(dàn )白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安(⌚)(ā(🤯)n )神(🛴)”和(⚡)睡(🛁)眠，我找到了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　如果能吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果(guǒ )更好。因为糙米中含有比精白米(🏳)多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(shì )合成脂肪(🖥)。

　(🏹)　(🎖)-轻(💈)体(📗)力活动男生大约需300克粮食(shí )，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加(jiā )量。