�???׽�??

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(😃)热量摄(🕖)入。少吃(🌽)米饭省(shěng )下的热量被换成了菜里的糖和脂肪(fáng )，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋(dàn )白质还会影响肠道菌群平衡，也不(bú )利于胰(🛐)岛素敏(🥟)感性。

　(🥃)　除了青年群体，邵菲也(yě )未忽视社区中老年人的文化需求。她带领“创意北干艺术总团”平均(jun1 )年龄60岁的阿姨们，将广场舞从社区一路(🕚)跳到全(✉)国(guó )。2024年(😊)，该团队斩获全国妇女广场舞(wǔ )大赛常青组小集体健身舞类自选项目特等奖。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(duō )的优质碳水化合物，与(🚦)睡眠质(🗺)量不佳(🐀)的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(🕓)(yùn )动之(🏤)后增加(🗒)碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　第三，如(rú )果主食不足，其他食物也没有(🙅)相应增(🍧)加，则晚(🈁)间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡(shuì )眠质量。

　　规则缺陷导致滥用

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的(de )广泛认(💫)可。同时(🚲)，失眠和(🎙)睡眠不(👀)足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促(cù )进肥胖。

　　如果是这种情况，建(jiàn )议你思考一下有没有以下这个导致失眠的(💭)原因：(🤓)主食吃(🌝)得太少，特别是晚餐少吃或(huò )不吃主食。

　　·轻体力活动男生(shēng )吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正(zhèng )在增肌，那就还需要加量(📹)。

　　第(🐤)(dì )三，如(💉)果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。