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　　总之，吃好(hǎo )才能睡好，这话真的没错。如(rú )果你长期为睡眠质(😩)量差所(㊗)苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(🆗)是(shì )否(🐶)合理，主食有没有吃够。也(yě )许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让你(📺)找回久(🐈)违的香甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代人的一个常见问题。有不少(🍅)人无论(lùn )吃什么保健品，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至坚持每天运动(dò(🔬)ng )，躺在床(🎁)上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　4月25日，在大连(lián )湾临港装(🚄)备制造(👑)区中远海运重(chóng )工码头泊位上，一艘84500吨多用途(tú )纸浆船正在进行(👵)最后涂(🔳)装，即将于5月进入出口交付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度(dù(🚽) )，持续刷新我国交付世界最大(dà )多用途纸浆运输船数量纪录。

　　第四，在(🈯)动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而(📃)色氨酸(🍅)在大(dà )脑中会被代谢为血清素和褪黑(hēi )素。高 GI 碳水食物如白米和(🧕)面食，可(🍆)以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉(🍶)中。这些长链中性氨基(jī )酸会与色氨酸竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以(😫)胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪(🙊)黑素的(♋)生(shēng )成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(🔐)平，会大(⏳)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维(🎁)生素，适量摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食物过多，有可能会适(🥇)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于睡(shuì )眠(🛬)。

　　这(👥)种“凌晨三四点睡(shuì )醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　分析(🗝)师指出(🌭)，白银价格走强的主要原因是工业需求增(zēng )长。在光伏、电子等行业，白(bá(🚙)i )银的应用日益广泛，需求持续(xù )攀升。而铂金价格的回升则与供应短缺密(⛑)切相关。