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　　-轻(qīng )体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌(jī )，还需要(🏿)加量。

　　(晚上如果不运动，能吃到(dào )浅浅一(yī(⛱) )小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻(🏛)女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　这里的预期时间，更多的是(shì )指你平时(👗)更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个(gè )参(🌖)考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠(mián )。

　　上海期货交易(🕒)所库存数据显示，白银期(qī )货库存(cún )连续三周(✡)减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少了194823千克(kè(🙎) )、54898千克和13623千克。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗(🆗)米饭。如果运动较多，可以再(zài )加量。

　　这叫“早(🥢)醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上(shàng )。

　　所以，加肉减饭的策略，并不(🧗)能降低总热量摄(shè )入。少吃米饭省下的热量被(🎫)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易(👣)发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影(📏)响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　(😞)　期(qī )货市场(chǎng )的数据方面，截至4月29日收盘，沪(🛳)金期货小幅收涨0.46%，主(zhǔ )力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手，持仓量减少(🚥)4038手(shǒu )至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨(🏆)0.12%。