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　　少吃(chī )主(📏)食只(zhī )能短期(qī(🐂) )变瘦，此后很(hěn )难(➿)再减(jiǎn )，稍微(wēi )多(🥜)吃一点就会反弹(🐖)，而情绪却越来越(🅰)焦虑，失眠越来越严重。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　无独有偶

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(😹)增加会(huì )增加大(😓)(dà )脑对色(sè )氨酸(⛑)的(de )摄取，而色氨(ā(🛫)n )酸在大脑中会被(🎡)代谢为血清素和(🍚)褪黑素。高 GI 碳水食(🏗)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(👁)色(sè )氨酸供(gòng )应(🔥)，从(cóng )而促进(jìn )血(🆚)清素(sù )和褪黑(hē(🤹)i )素的生成量[5]。此前(🏫)有人体研究证实(🚳)，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。