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　　(🔽)·轻体(tǐ )力活动女性(⏮) 200 克粮食就够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那(🔷)就可以再加量。

　　·(🔴)轻体力活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者(🧗)正在增肌，那就还(hái )需(🔦)要加量。

　　但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(shèn )至每天坚持(💸)运动，躺在床上还是辗(🕋)转反侧(cè )，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入睡。

　　如果是这种情况，建议你思考(😺)(kǎo )一下有没有以下这(🔛)个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(💢)主(zhǔ )食。

　　图为大连(🥟)港湾海关关企联络员赴(fù )船企实地调研。张旭 摄

　　为什么吃淀(diàn )粉食物

　　声明(🏉)欢迎印度尼西亚成为(🐣)金砖(zhuān )国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、(🔃)古巴、尼日利亚、马(😺)来西(xī )亚、泰国、乌(👯)干达和乌兹别克斯坦自2025年1月(yuè )1日起成为金砖国家伙伴国。