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　　所以，加肉减饭的策略，并不能(néng )降低总热量摄入。你少吃米饭省(☝)下的热量，被换成(🎑)了菜(cài )里的糖(tá(📣)ng )和脂肪，营养价值(🌄)更低，更促进发胖(🏬)。过多的脂肪和蛋(😂)(dàn )白质还会影响(🆘)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　4月22日，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位(wèi )，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美(měi )元/盎司附近。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的(de )演艺盛(shè(🚃)ng )宴火热上演。现场(💮)游客纷纷举起手(⏹)机记录精彩瞬间(🥁)。除(chú )了欣赏精彩(🍀)的民俗演艺节目(🥂)，游客们还穿行于险峻栈道(dào )，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大(dà )自然的无限风光。

　　虽然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间(jiān )、睡眠(mián )连续(😇)性和睡眠阶段之(🐀)间有关，已经有多(🕺)项研究证实。[1]

　　(😉)- 少吃主食不等于(📉)能变瘦

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　　失眠或睡眠不足与肥胖(pàng )的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不(bú )足会引起白天精力不足，运动意愿下降，进一步促进肥(féi )胖。

　　必须说明(🤷)，吃够主食，绝不意(⛩)味着可以随心所(🔋)(suǒ )欲地吃(chī )甜食(🏅)、吃油炸食品、(😤)吃营养价值很低(😬)的淀粉食品。

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　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。