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　　吃多少主食才算够(gòu )？

　　(🕜)恢复正常主食量之后(✏)，不仅体力精力变好(hǎo )，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　在正(🦑)常吃主食的基础上，提(🤼)高膳食的质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很(hěn )少蔬(📒)菜、大量煎炸食(shí )品(🐭)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主食、纳入全谷杂(🍧)粮的主食、含有丰富(🏡)新鲜蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂(zhī )的，因为低脂(🗾)的肉一定会“柴”。柔嫩多(🏴)汁又香(xiāng )浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好吃(chī )的菜肴都加入(😝)了不少(shǎo )糖，以增加“浓(🏍)郁感”“醇厚感”。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键(🦉)。汇(huì )总研究发现，和高(🌄)糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(🤫)主食、纳(nà )入全谷杂(🚇)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　首先，因(🙈)为能量供应不足，身体(😽)就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强(qiáng )迫自己运动，运(🦃)动之后也会感觉特别(🕢)疲劳。一旦人的精力和体力改善(shàn )了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗(hào )掉，并不会(➕)变成肥肉堆积在身上(⬜)。

　　在张家界(jiè )七星山景区，一场场(chǎng )精彩的演艺盛宴火热上演。现场(😰)游客纷纷举起手(shǒu )机(🔏)记录精彩瞬间。除了欣赏精彩的民俗演艺节目(mù )，游客们还穿行于险峻(🎲)栈道，俯瞰群峰，打卡天(👋)空之眼全透明玻璃观(guān )景台，欣赏大自然的无限风光。

　　针对企业新(xīn )造船舶耗用润滑油(😰)实际需求，大连港湾海(📷)关创新(xīn )实施‘保税滑油’监(jiān )管模式，优化企业进口润滑油备案、(⌚)船舶出口耗(hào )用核定(🐧)等业务流程，提升惠企政策落地见效。自(zì )“保税滑油”政策实施以来，该关(👴)已累计监管企业进口(🕉)润滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北(běi )京5月4日电 (记者 吕少威)记者4日(🔟)从北京市交通委获悉(💟)(xī )，5月4日、5日，北京高(gāo )速公路迎返京车流高峰。受车流量大及降雨天气(🐙)(qì )等因素影响，16-20时，京藏(🐩)、京承、京礼、京平、京(jīng )港澳、京开、京哈、首都机场高速等高(🐥)速进京方(fāng )向以及六(🛺)环路部分路(lù )段易出现通行缓慢情况。京藏康庄、京承司马台(tái )、京(😦)港澳琉璃河、京沪应(🧟)寺等部分进京检查站(🔺)容(róng )易出现车辆排队情况(kuàng )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含(🗡)B族维生(shēng )素，适量摄入(🚱)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避(🎯)免过多蛋白(bái )质，而适(🔂)度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于睡眠。