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　　其实(shí )，合理吃主食有利于(🍟)预防(fáng )肥胖，不吃主食或吃得太少反(🍖)而不利于瘦身。

　　有利于预防失眠？

　　“真的是太了不起了，仅仅一(yī )个读音，就能延伸出这(😌)么(me )多的文化常识。”从呼和(hé )浩特市赶(🎀)来的王佳对记者说。

　　北京轨道交(🏞)通采取延时措施。北京市交通委(wěi )供图

　　一是适度的淀(🧗)粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保(bǎo )持(🔴)稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间(😽)频繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不(bú )足，导致夜间血糖偏低。而血糖的(🤛)过度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升(🤭)高压力激素水平，使人容易夜间醒来(🉐)并难以再次入睡。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着(🎐)餐盘里只有主(zhǔ )食，其他类型的食物(🔪)不足(zú )。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的(🐸)食物消化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而(ér )影响睡眠(🕹)质量。