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　　膳食指南的(🔘)建议(yì )是：轻(🎇)体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大(dà )米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片(🆔)、莜麦面、藜(💅)麦、红小(xiǎo )豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调(diào )前(qián )的干重。

　　可(😂)能有人会问：(🛳)吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什么呢？

　　4月以来，在地(🚤)缘冲突升(shēng )级(🤫)、美元信用体(🛶)系动摇，以及全球央行“囤金潮”等多(duō )重因素推动下，黄金价格快速攀升，黄金(👕)市场交易活跃(💂)度(dù )显著提升。那么，黄金交易是否已经过于拥挤？

　　·轻(qīng )体力活动男生吃 300 克粮食差(😨)不多够了。但如(⏸)果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这(🤦)个原因——主(🥉)食吃得太少，特别(bié )是晚餐少吃或不吃主食导致的失眠。这种因缺乏碳水化(🆔)合(hé )物而造成(🌓)的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把(bǎ )无(wú )糖无油的主食吃够。

　　声明欢迎印度(🚳)尼西亚成为金(📞)砖(zhuān )国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克斯坦、古(gǔ )巴、尼日利亚、马来西(🛅)亚、泰国、乌(🤣)干达和乌兹别克斯(sī )坦自2025年1月1日起成为金砖国家伙伴国。