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　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人(📭)，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米(🤳)(mǐ )、小米(mǐ )、燕麦(mài )片、莜(yóu )麦面、藜麦、红(😶)小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(🚀)是指烹调前的干重。

　　有流行病学研究发现，摄入更多(🦕)的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(🌷)低相关。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🍱)食模式与较低的失眠(mián )风险相(xiàng )关联。

　　首(shǒ(🥨)u )先，因(yīn )为能量(liàng )供应不(bú )足，身体就会想办法“节(🍪)能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动(🔞)，运动之(🐣)后也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善(🎿)了，多吃的这几口饭，会被活跃的身体状态消耗掉(👍)，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　面对“仅退款”规(🚥)则带(dài )来的诸(zhū )多问题(tí )，如何(hé )打造良(liáng )性健(🔟)康的平台生态，成为电商行业健康发展面临的重(🕳)要课题。

　　地面公交方面，增加备班运力，加强途经7大火(👍)车站的103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公(🐬)交发车频次，安排应急摆渡车。

　　这种因为缺乏(🏪)碳水化合物而造成的失眠，是吃保健(jiàn )品所难(ná(🚥)n )以改善(shàn )的。很(hěn )多人花(huā )不少钱(qián )去买保健品(🧘)、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降(🥁)。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心(🅿)......都难以奏效。因为——没有解决问题的根源所在(🌹)。