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　　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动后不吃碳水化(🚐)合物相(🥄)比，能非(🛳)常有效(👚)地提升(😭)入睡效(🐣)果和睡眠质量[4]。

　　在主食(shí )过少时，增加主食的量就是改善营养平衡(héng )，改善身体代谢。然而，在主食已经充(chōng )足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不(bú )够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均(jun1 )衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质(zhì )量。

　　“让年轻人走出家门，参(🏊)与社区(🛢)文化活(👹)动。”带着(🏩)这样简(🔲)单的初(🖱)衷，一(yī )场关于青春的变革在萧山区北干街道天悦(yuè )社区悄然发生。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ(🎐) )杂粮的(🏊)主食、(🌘)含有丰(🍎)富新鲜(🚐)蔬果的(⛹)膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　二要推动和平解(jiě )决争端。践行共同、综合、合作、可持(chí )续的安全观，坚持以和平手段化解争端分(fèn )歧。中方愿与国际社会特别是金砖国家(jiā )一道，汇聚政治解决乌克兰危机的国际共(gòng )识，为实现真正的和平继续发挥建设性(xìng )作(📲)用。我们(📟)支持阿(🕕)拉伯和(😅)伊斯兰(⚪)国家认(🏳)可(kě )的(😻)加沙恢复和重建计划，坚定支持“巴人治巴”，国际社会应以更大力度支持巴(bā )勒斯坦独立建国。

　　从国内市场数据来(lái )看，2025年一季度，国内黄金市场成交量、成交额均呈现大幅增长态势。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增(zēng )大。要想办法拆东墙(🏆)补西墙(🌮)，拆解肌(🎹)肉蛋(dà(📤)n )白质来(➗)合成葡(➰)萄糖，不(👡)仅额外消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(shèn )脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相(🤴)关(guān )联(🌄)[3]。一项随(📃)机对照(✏)研究发(⬜)现，晚间(🌵)运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì )效果和睡眠质量[4]。

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对(duì )睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白(bái )质(🔼)，而适度(🦓)摄入淀(🏏)粉类食(🎏)品，更有(📯)利于睡(📢)眠。