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　　一项随机对照(zhào )研究发现(🤦)，与运动后(hòu )不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供(Ⓜ)应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体(🕦)力活动(dòng )的成年(🌍)人，每天应摄(shè )入200~300克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉(🗡)米、小米、燕麦(🔲)片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🏻)等食材都(dōu )算粮(🥌)食)。这是指烹调(diào )前的干重。

　　总之(zhī )，吃好才能睡好，这话真的没错。如(🎐)果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业(🚤)人(rén )士，看看自己(💮)的营养(yǎng )是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加(🌃)半碗饭的主食，就(🔵)能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠，已经(jīng )成为(🛺)困扰当代人的一(🥂)(yī )个常见问题。有不少(shǎo )人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头(🈁)，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜(yè )醒。

　　(🙋)为更深入了(le )解、挖掘年轻人的兴(xìng )趣爱好，邵菲还与北干街道的社区(📮)书记们共同举办(⏭)了“青春文化”头脑风暴营。

　　李鸣(míng )涛表示，当前电商(🍦)市(shì )场的竞争日(✏)趋激烈，这种竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依靠流量分(🏍)发规则盈利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生态(tài )核心能力的打造上(🚪)，并将其作为平台、商(shāng )家、消费者及服务商的共同体，让不同参与方(🍏)良性互动和共赢(😥)发展，只有如此，平台生态(tài )才有活力，才能可持(chí )续。这(🖍)在当前流量红(hó(🥡)ng )利减弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来越高的背景下显(🛡)得尤其重要，也是保障电商产业实现更加可(kě )持续发展的重要基础(chǔ(🚇) )。

　　一方面，少吃(chī )主食不等于能变瘦。

　　在主食过少时，增加主食的(🌱)量就是改善营养(🛰)平衡，改善身体代谢(xiè )。然而，在主食已经(jīng )充足的情况(🎣)下，就需(xū )要考虑(🕌)蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营养均衡才能获得最好(🚐)的生命质量，包括睡眠质量。

　　二、关注广告宣传(chuán )，理性消费。提示广(🔛)(guǎng )大消费者，尤其是老年群体要守好手中的“钱袋子”，不要轻信假冒名医(🎄)、神医或者冒用(🈷)(yòng )知名专家名义、形象(xiàng )推介医疗机构、医疗(liáo )服(👵)务的“神医”广告，以(🏵)及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、夸大药品功效的“神药”广告；(📡)不要被宣(xuān )称可“减肥”的压片(piàn )糖果、糖茶饮料等网(wǎng )红食品广告所(👤)误导，不要轻信“零糖”“零卡”“无添加”“不含防腐剂”等无事实依据(jù )、违反相(⏬)关标准的内(nèi )容(🐷)，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实(🦉)性，不要轻信所谓(🕌)专家或假冒名人名义发布的营销信息。