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　　第四，在动物(wù )实验中发(🛂)现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在(🙁)大(💓)脑(⛸)中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(jìn )长链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē(🗿) )长(🍎)链(🌐)中性氨基酸会与色氨酸(suān )竞争进入大脑血流的通路，所以胰(yí )岛素分泌的(👏)最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的(🍤)生(〽)成(⛩)量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　第五(wǔ )，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相(xiàng )中，身体(🏒)对(🥩)葡(🐟)萄糖的需求会(huì )比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳(tàn )水化合物摄入后，睡眠(🛡)的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间(jiān )缩短，总睡眠时间也缩短。

　(👧)　(🔥)这(🤺)里的预期时间，更多的是指(zhǐ )你平时更多时间(jiān )段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表(biǎo )对照自己的睡眠。

　(🕥)　(😕)你(⭕)看(kàn )了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点(diǎn )。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间(😼)醒来，醒来后再也睡不着。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄金(🐇)市(🎉)场成交量、成交额均呈现大(dà )幅增长态势。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下，为了维持血糖(táng )稳定，身体不得不拆解蛋白质来(⛑)异(🐯)生(💁)葡萄糖，导致夜间肝脏工(gōng )作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　其中，上海黄金(jīn )交易所全部黄金品种累计成交量双边1.6万吨(单边0.80万吨)，同比(🔫)增(🍑)长(zhǎng )4.57%，成交额双边10.70万(wàn )亿元(单边5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所(suǒ )全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿(yì )元，同比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季(🔢)度(😩)增(🐢)长23.47吨，至3月底，国(guó )内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　北京交通部门提醒：根据气象部门预(yù )报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期(💫)返(🐇)程有不(bú )利影响。请广大市民关注临近天气和路况信息(xī )，合理规划返程方式(👃)、时间和路线(xiàn )，错峰返京，注意行车安全。“七站两场”周边道路交通压(🚉)力(🏇)(lì(🏌) )大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　　记者从交通运输部了解到，“五一”假期第五天，交通出行保(bǎo )持高位运行，今(jīn )天(5日)将迎来(🈁)返(🛡)程高峰，交通部门多措并举加大(dà )出行保障力度。