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　　在正常吃主(🀄)(zhǔ )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和(hé )很(hěn )少蔬菜(😒)、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(👥)食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主(🔅)食、含(hán )有丰富新鲜蔬果(🙈)的膳食，更有利于睡(😞)眠质量。

　　声明最后表示(🍼)各方将全力(lì )支持巴西担任2025年金砖国家(jiā )主(🌉)席国，今年的主题为“加强全球南方合作，实现更包容和可持续的治理”。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的(🌤)谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕(📷)麦片、莜麦面、藜麦、红(🍮)小豆、绿豆、芸豆(🚣)、鹰嘴豆等等食材都算粮(🙄)食)，请注意，这是说烹调前的(de )干(gàn )重。

　　膳食指(✴)南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(wù )/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆(⛩)、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(liáng )食(shí(🦊) ))。这是指烹调前的干重。

　　(🧝)但是，无论吃什么“安(🐂)眠”保健品，无论换什(shí )么床(💅)垫、枕头，甚至每天(tiān )坚(jiān )持运动，躺在床上还(😐)是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(rù )睡(shuì )。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　消费者刘云告诉记者，自己之(🥕)前在某平台网购了一把(bǎ )电(diàn )锯，因为使用问(🐴)题和售后客服进行沟通时，客服服务态度较差(🥁)，在聊天界面(miàn )投诉时，平台(😮)自动触发仅(jǐn )退(tuì(🗄) )款的弹窗，询问是否需要仅(💈)退款。“我是想就客服服务态度的问题向平台(tái )投(tóu )诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能。”刘云说。

　　总之，吃好才能睡(💪)好。如果(guǒ )你(nǐ )长期为睡眠质量差所苦恼，各种(🌤)方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看(📹)自己的营养是否合理(lǐ )，主(🏕)食有没有吃够。也许(🔊)晚餐增加半碗饭的主食，就(🈳)能让你找回久违的香甜睡(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又一次醒了。

　　上述分析师认为，若全球经济复苏带动工业(yè )需(xū(✡) )求进一步释放，白银或延续补涨行情；铂金则(🍊)需关注汽车催化剂需求及供应端修复进展。投(🥧)资者可结(jié )合(hé )金银比等(🗿)指标，动态调整贵金(⛷)属组合，平衡避险与收益目(🔖)标。

　　为什么吃(chī )淀粉食物