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　　膳(🌙)(shàn )食指(zhǐ )南的建议(🍥)(yì )是：轻体(tǐ )力活动的(de )成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、(♌)芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮(⤴)食)。这是指烹调前的干重。

　　(🥏)- 少吃主食不等于能降低热量(🥉)摄入

　　这里的预期时间，更(🥋)多的是指你平时更(⚫)(gèng )多时间段(duàn )的作(zuò )息，而这(zhè )里的 30 分钟(zhōng )，是一个(gè )参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺(🥛)盛宴火热上演。现场游客纷纷(🖐)举起手机记录精彩瞬间。除了(💧)欣赏精彩的民俗演艺节目，游(🤞)客们还穿行于险峻栈道，俯瞰(📖)群峰，打卡(kǎ )天空(kō(🙉)ng )之眼全透(tòu )明玻璃观(guān )景台，欣(xīn )赏大自然(rán )的无限风光。

　　银狐洞内造型各异的石钟乳、石笋、石柱，还有大量的石菊花、晶花、方解石，吸引众多游客前来(👓)。据了解，银狐洞平常周末接待(🛷)游客六百人次左右，“五一”期间(🍂)单日接待量会突破千人。

　　(🔷)吃多少主食才算够？