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　　有流行(háng )病学研(📴)究发现，摄入(⛪)更多的优质(🏕)碳水化合物，与睡眠质量不(bú )佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风(🧛)险相关联[3]。一(👃)项(xiàng )随机对(🗝)照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和(hé )运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　(🗺)　-轻体力活(⏪)动男生大约(😿)需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌，还需要加量。

　　失(shī )眠，已经成为现(xiàn )代人最常见的一个烦恼来源，也是最(⛸)降低幸(xìng )福(🌿)感的原因之(🤝)一(yī )。对很多(🤸)人来说，只要能睡上一夜好觉，幸(xìng )福指数就会大幅度提升。

　　在距离银狐洞不远的上英水村(cūn )，这里经营民宿的院落(💢)已经达到了(👾)50套，这个“五一(🏯)”假期，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木(mù )兰芽等春菜。

　　总之，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠(mián )质量差所苦恼，各种(🚻)方法都难以(😐)奏效，不妨咨(🔺)询营养专业人(rén )士，看看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐(cān )增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(🎬)甜睡眠。(央视(🙁)新(xīn )闻客户(🐗)端）　　突然，你又一次醒了。

　　首先，因为能(néng )量供应不足，身体就会想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运(🐶)动，运动之后(💒)也(yě )会感觉(📡)特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几(jǐ )口饭，会被活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上(🔐)。

　　A：“哥，我(💯)最近刚开了(🆖)家装修公(gōng )司，能不能‘分(fèn )享’点客户信息给我？”

　　“年轻人并非(fēi )不爱玩，只是没遇到让他们‘上头’的东西。”担任文化特(tè(👑) )派员之初，邵(🍭)菲敏锐意识(🕳)到，互联网时代青年群体对文化活(huó )动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇感、科(kē )技感和深度参与。

　　一(🚲)项随机对照(🦆)研究发(fā )现(💧)，与运动后不(bú )吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水(shuǐ )化合物供应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。