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　　如(🛸)果能吃(🧠)到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大(dà )米一半糙米煮的饭，那效果就(jiù )更好了。因为糙米中(📹)含有比(🚡)精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族(zú )维生素；而且糙米饭的消化速(sù )度较慢，缓慢释放葡萄(😃)糖，更有(🍖)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🌺)会增加(🐸)大脑(nǎo )对色氨酸的摄取，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如白(😋)米和面(🐭)(miàn )食，可以引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链(🚐)中性氨(✅)基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🏿)色氨酸(🙀)供应(yīng )，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量[5]。此前有人体研究证实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🧘)(qián )血糖(👔)水平，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　第二方面，少(shǎo )吃主食不等于能降低热量摄入。

　　首(🦋)先，因为(🚌)能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自(zì )己运动，运(💵)动之后(🐌)也会感觉特(tè )别疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多吃这几口饭，会被(bèi )活跃的身体状态消(💇)耗掉，并(🌑)不(bú )会变成肥肉堆积在身上。

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　　第五(🍂)，几十年(🐡)前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加(jiā )。所以在限制膳食碳(🏹)水化合(💨)物(wù )摄入后，睡眠的结构也会发生(shēng )改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　期货(huò(📜) )市场的(🛒)数据方面，截至4月29日收(shōu )盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以786.98元/克收盘。黄金期货全部合约成交759488手(🈵)，持仓量(💠)减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元/千克，上涨(zhǎng )0.12%。

　　三、关注食品安全，绿(lǜ )色消费(💟)。消费者(✊)外出就餐时，首选证件齐全、环境整洁、卫(wèi )生条件好、明厨亮灶实施较好(hǎo )的餐饮单位就(🔤)餐；在(😝)餐厅食用(yòng )生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意食物感官(🏖)性状和(📇)味道有无异常；用餐前检查盘子、杯子等餐具(jù )是否干净；选择炭火锅或炭火(huǒ )烤(🐆)肉的餐(📳)厅时，注意用餐场所(suǒ )有无通风设施，感到身体不适(shì )立即就医。通过外卖平台订餐(cān )时，注意查(🍵)看商户(💧)在外卖平台(tái )公示的相关证照，优先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订餐(🍮)；收到(📶)餐品后(♏)检查餐品包装及食(shí )安封签是否完整；打开包装后(hòu )要检查菜品色泽、味道等是否(〰)(fǒu )正常(☔)。适量点餐，剩餐打包带(dài )走，践行“光盘行动”。

　　失眠，已经成为现代人最常见(jiàn )的一个烦恼来源(✒)，也是最(📸)降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升(🏮)。