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　　如果是这种情况，建议你(nǐ )思考一(📴)下有没有以下这个导(dǎo )致失眠的原因：(🥠)主食吃得太(tài )少，特别是晚餐少吃或不吃(chī(🚒) )主食。

　　有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩(📒)梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖(✒)原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(👨)低是一种强烈(liè )的应激，会升高压力激素(📇)水(shuǐ )平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入(🆘)睡。

　　第二方面(miàn )，少吃主食不等于能降(💽)低热(rè )量摄入。

　　·轻体力活动(dòng )男生吃(👹) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼，或者正在增肌，那就还需要加量。

　　恢复正常主(🕰)食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心(📢)(xīn )情更愉快，体重更稳定，增(zēng )加运动之后(📟)还会变瘦。

　　第四，在动物实验中发现，碳水(🚍)化合物摄入增加会增加(jiā )大脑对色氨酸(😼)的摄取，而色(sè )氨酸在大脑中会被代谢为血(🛫)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(🥑)进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链(🌔)中性氨基酸会与(yǔ )色氨酸竞争进入大脑(✝)血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果(🏽)是增加大脑的色氨酸(suān )供应，从而促进血(🉑)清素和褪(tuì )黑素的生成量[5]。此前有人体研究(🙋)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　除了青年(♍)群体，邵菲也未忽视社(shè )区中老年人的文化(🙈)需求。她(tā )带领“创意北干艺术总团”平均年(🏋)龄60岁的阿姨们，将广(guǎng )场舞从社区一路跳到(⛑)全国。2024年，该团队斩获全国妇女广(guǎng )场舞大(🦓)赛常青组小集体健身舞类自选项目特等奖(🤪)。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越多游客(😾)前来。