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　　第七，在晚餐(😮)不吃或少吃碳(tàn )水化合物的情况下(📭)，为了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异(yì )生(shēng )葡萄糖，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质(😐)量。

　　图为大连港湾海关关企联络(🔻)员赴船企实地调研。张旭 摄

　　虽然(😡)富含(hán )蛋白质的食物也同时富含B族(🔇)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但(🐚)如果(guǒ )蛋白质食物过多，有可能会适(🦎)得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　作为北京地区最大的串珠式水平(píng )溶(🍧)(róng )洞，北京的另一处溶洞——云水洞(💃)全长613米，形成于4亿至10亿年前，其6个(gè )洞(📌)(dòng )厅内，石钟乳、石笋、石幔、石柱(🕞)、石花等各类沉积物一应俱全，假(jiǎ(🎟) )日期间游客量也在逐步上升。

　　在(🚩)正常吃主食的基础上，提高膳食(shí )的(de )质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎(jiān )炸食品(📯)和高脂肪高糖食物的西式餐食相比(🧥)，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷(gǔ )杂(🧛)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳(🛄)食，更有利于睡眠质量[7]。

　　“五一”期间(🛫)，江苏靖江生祠镇变身"宋朝街市"，一场(🎴)融合历史文化与现代(dài )体验的 "宋风(👔)雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇，120多(duō )个(gè )特色摊位依次排(🈳)开，游客在这里穿越时空，感受宋代生(🌪)活美学与家国(guó )情(qíng )怀的交织碰撞(🙌)。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容(⛲)易使人兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食(🥌)物不利于安静入眠。