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　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　总之，吃好才能睡(🤨)好。如果你长期为睡眠(mián )质(zhì )量(liàng )差所苦恼，各种方法都(🏳)难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(🏇)合理，主食(🚶)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能(néng )让(rà(🈷)ng )你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻客户端）　　突然(🦂)，你又一次(⏹)醒了。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🔙)天应摄入200~300克(kè )的(de )谷(gǔ )物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(🙁)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🍜)食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　品(pǐn )牌(pái )思维(🏳) 激活“全龄段”文化发展

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关(🌮)联已经得(📬)到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精(💱)力不足(zú )，运(yùn )动(dòng )意愿下降，进一步促进肥胖。

　　无独(🎋)有偶