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　　膳食指南的建议是：轻体力活(📹)动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大(dà )米、面(⏰)粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、(👂)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿(🚲)豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的(de )干(📪)重。

　　-少吃主食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促进发胖(pà(💊)ng )的可能原因之一

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受访者 供图)

　　二(🎧)、关注广告宣传，理性消费。提示广大(dà )消费者，尤其(🐓)是老年群体(tǐ )要守好手中的(de )“钱袋(⛪)子”，不要轻信假冒名医、神医或(🎍)者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗(🍃)(liáo )服务的“神医(👛)”广告，以(yǐ )及假借传统中医理论、“伪科学”等虚构、(💳)夸大药品功效的“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片糖果、糖(🖌)茶饮料等网红(hóng )食品广告所误导，不要轻(qīng )信“零糖(〽)”“零卡”“无(wú )添加”“不含防腐剂”等无事实依据、违反相关标准的内容(🕋)，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身(shēn )份的(📳)真实性，不要轻(🌡)信所(suǒ )谓专家或假冒名人名义发布的营销信息。

　(🥑)　很多网友亲身体验：

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化(huà(🐌) )速度慢，加重夜间胃肠消(xiāo )化负担，从而影响睡眠质(🌓)(zhì )量。

　　不吃主食或吃太少