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　(🚁)　- 如果主食不足，其他食物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入(🕔)睡和睡眠质量。

　　很(🍗)多网友亲身(shēn )体验：

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮(zhǔ )的饭(🥅)，效果更好。因为糙米中含有比精白(bái )米多(🈚)几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化(🍹)速度(dù )较慢，缓慢释放(🌈)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　第(dì )四，在动物实(🌍)验中发现，碳水化合物(👤)摄入(rù )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血(xuè )清素和褪黑(🙎)素。高 GI 碳水食物如白米和面食(shí )，可以引发(📙)较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性氨(ā(🤮)n )基酸进(jìn )入肌肉中。这(🚷)些长链中性氨基酸(📘)会与色氨酸竞争进入大脑血流的通(tōng )路，所以胰岛(🚒)素分泌的最终效果是(🏚)增加大(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体(tǐ )研究证实，晚(🌞)间摄入葡萄糖，升高睡前血(xuè )糖水平，会大(🗡)幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　针对企业新造船(chuán )舶(⛹)耗用(yòng )润滑油实际需(❔)求，大连港湾海关创(🏓)新实施‘保税滑油’监管模式，优化企业进口润滑(🌇)油备案、船舶出口耗(🚿)用(yòng )核定等业务流程，提升惠企政策落地见效。自“保税滑油”政策实(shí )施以来，该关已累计监管(🧓)企业进口润滑油(yóu )11000余吨，节省税费支出约(🍵)2800万元人民币。(完)　　奥斯卡北京5月4日电 (记(jì )者 吕(🕺)少威)记者4日从北京市(🙉)交通委获悉，5月4日、(🔆)5日，北京高速公路迎(yíng )返京车流高峰。受车流量大及(🍋)降雨天气等(děng )因素影(⛏)响，16-20时，京藏、京承、京礼、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等高速进京方向以(🈚)及六环路(lù )部分路段易出现通行缓慢情(👍)况。京藏康庄、京承司马台、京港澳琉(liú )璃河、京(🎺)沪应寺等部分进京检(🔨)查站容易出现车辆(🤒)排队情况。

　　对(duì )这种情况来说，把无糖无油的主(🈶)食吃够，睡眠可能自然(🍒)就能改善了。

　　总之，吃好才能睡好。如果(guǒ )你长期(qī )为睡眠质量差所苦恼，各种方法都难以(🧛)奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🎽)营养是否合理，主食有没(méi )有吃够。也许晚餐增加半(🐩)碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜睡(🔸)(shuì )眠。(央视新闻客户端）　　突然，你又(yòu )一次醒(✊)了。

　　·轻体力活动(🧓)女性 200 克粮食就够了，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(🎾)可以再加量。

　　在主食过少时，增加主食的量就(jiù )是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在主(⚓)食已经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白(🛬)质食物够不够，蔬菜品(pǐn )种多不多等问题了。营养均(🌙)衡才能获得最好的生(💞)命质量，包(bāo )括睡眠(mián )质量。

　　一要捍卫联合国核心地位。作为多边体系的核心，联合国权威(🗞)只能加强、不能削弱。“大金砖”要继续倡导共商共建共享，共同抵制这个世界上的一切倒行(há(🎧)ng )逆施，维护好国际关系基本准则，捍卫多边(🍓)贸易(yì )体制，推进国际机构改革，构建更加公正合理(🦋)的全球治理体(tǐ )系。