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　(🚺)　- 在动(🌳)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加(jiā )大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被(🆕)代谢为(🚶)血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(🌲)(mì )，增加(👄)大脑的(🦈)色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　膳(shàn )食(shí )指南的建议是：轻体力(🥅)活动的(🎶)成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米(mǐ )、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🐻)红小豆(🚱)、绿豆、芸豆(dòu )、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　其(qí )次(🦇)(cì )，蛋白(🗞)质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠消化负担加重(chóng )，从而影响睡眠质量。

　　这种(⛔)“凌晨三(🍔)四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃(🏁)保健(jià(🥢)n )品所难以改善的。很多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效(xiào )甚微，生活质(🧓)量持续(🚗)下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百(bǎi )合(hé )、莲子心......都难以奏效。因为——没有解(🏝)决问题(🧣)的根源所在。

　　分析(xī )师指出，白银价格走强的主要原因是工业需求增长。在光伏、电子等(dě(📺)ng )行(háng )业(⌛)，白银的应用日益广泛，需求持续攀升。而铂金价格的回升则与供(gòng )应(yīng )短缺密切相关。