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　　二是在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳(wěn )定，身体不得不(bú )拆解蛋白质来异(yì )生葡萄糖，导致(zhì )夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　一项随机对照研究发(🐑)现，与运动后(🌺)(hòu )不吃碳水(😲)化合物(wù )相(🔨)比，晚间运动(dò(📒)ng )之后增加碳(👤)水化合物供(🎗)应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　为什么吃淀粉食物

　　此外，与会各国外长对中东和北非地(dì )区持续冲突表示(shì )严重关切。会议(yì )期间各国代表还(hái )阐述了各自在联合国安全理事会和联合国大会等相关论坛(🚨)上就乌克兰(🚏)冲突所(suǒ )表(🔞)达的国家立(🌄)场(chǎng )。对于包括(🏡)“非(fēi )洲和平(🍣)倡议”和“和平之友小组”的成立，通过官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　第四，在动物实验中发现(xiàn )，碳水化合物摄(shè )入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(✔)水食物如白(👌)米和面食，可(🎃)以引发较(jià(🚑)o )多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛(🤟)素会促进长(🌌)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的(de )最终效果是增加(jiā )大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄(📗)糖，升高睡前(🙏)血糖水平，会(🎦)大(dà )幅度提(🔭)升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　第(🐠)三方面，少吃(🤝)主食不等于能有效控糖。

　　特别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸(zhà )食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食(shí )品。

　　剧烈震(zhèn )荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价格同步走强，其(🛥)中COMEX白银期货(🧀)近期最(zuì )高(📧)触及35.5美元/盎(👛)司(sī )创12年新高，NYME铂金期货冲(🛥)破1000美元/盎司(🎸)关口，年内累计涨幅约10%。