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　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(🌐)(rù(🎏) )增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清(🛄)(qī(🌇)ng )素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素分泌，而(🍖)胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会(huì )与(🗃)色氨酸(🔚)竞争进入大脑血(xuè )流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大(⚽)(dà )脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研(yá(💟)n )究(🛄)证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　(💽)　很多人因为想(xiǎng )控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(yǐn )起夜间低血(🔂)糖，次日(🌹)早上(shàng )的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也(yě )会增大。前(🔒)一天晚(🎆)上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　与此同时，她还(👴)捕(👈)捉到年轻人提升自我的深层(céng )次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专业(🧐)(yè )老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运(yùn )营等课程，让年轻人既能(📰)(néng )满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规(🍀)范措施(🏯)对不合理的平台规则进行限制(zhì )，如可要求平台规则调整要按照(🖨)相(🎟)关法规向平台(tái )生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可(kě )引入社(🌌)会化机制对平台规则开展第三方评估(gū )等，同时引入社会化治理(lǐ )措施，发(🐍)挥行业自律、社会监督机制的作用。另(lìng )一方面，加强对建设良性健康电商(💘)平台生(👓)态的引导，鼓励平台主动投(tóu )入加大技术、数据、资源等方面的(🌯)赋(🗽)能服务，让(ràng )平台贡献更多的社会经济价值。

　　规则缺陷导(dǎo )致滥用

　(👀)　不吃主食或吃太少

　　轨道交通(tōng )方面，充分发挥轨道交通(tōng )大客流运(✔)输优势，坚持“组网延时”“按需延时(shí )”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延(🎒)(yán )时措(🐊)施。具体措施如下：