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　　北京轨道交通采取延时措(🕛)施。北(⏬)京市交通(⛎)委供(🕙)图

　　总(⏰)之，吃(💥)好才能睡好，这(😕)话真的没错。如果你长(zhǎng )期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养(yǎng )是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香(xiāng )甜睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(dài )人的一个常(⛽)见问(🆚)题。有不少(♟)人(ré(➗)n )无论吃什(🐫)么保(🏇)健品，无论换什(🥋)么床垫、枕(zhěn )头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或者频频发生夜醒。

　　这叫“早醒(xǐng )”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟(zhōng )以上。

　　第七，在晚餐不吃或少吃碳水(shuǐ )化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来异生(🕳)葡(pú(📫) )萄糖，导致(📤)夜间(🐭)肝脏工作负担(👓)加重，也可(kě )能(🚷)会影响睡眠的质量。

　　反而不利于瘦(shòu )身

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规(guī )范措施对不合理的平台规则进行限制，如(rú )可要求平台规则调整要按照相关法规向平(píng )台生态多主体进行公示，保障规则的公平(píng )性。也可引入社会化机制对平(pí(👨)ng )台规(👗)则开展第(🚑)三方(🌄)评估等，同时引(👥)入社会(huì )化治(💭)理措施，发挥行业自律、社会监督机(jī )制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电(diàn )商平台生态的引导，鼓励平台主动投入加(jiā )大技术、数据、资源等方面的赋能服务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　你(nǐ )以为过几天就好，现在看，似乎没有好(📪)转的(🔤)迹象。你开(💚)始担(🎃)心，甚至有(yǒu )点(🌟)绝望……

　　最后，少吃主食影响睡眠(mián )本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广(guǎng )泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白(bái )天精力不足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。