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　(💪)　好吃(🍢)的肉类基本上不可能(néng )是(shì )低(dī )脂(zhī )的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的(🤰)肉，几乎(🏽)都是高脂肪的。何况，很多好吃的菜肴都加入了不少糖，以增加“浓(nóng )郁(yù )感(gǎn )”“醇厚感”。

　　失(🍾)眠或睡(🍚)眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足会引起白天精力不足，运动(👨)意愿下(🔇)(xià )降(jiàng )，进一步促进肥胖。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多(🆓)的蛋白(✅)质食物并不利于安静入眠。

　　如果能吃到(dào )一(yī )部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙(📤)米煮的(🥔)饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消(💜)化(huà )速(🦕)(sù )度(dù(🆎) )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　每个人的代谢能力不(📁)同，体力(⬆)活动量不同，没有必要严格攀比。吃(chī )到(dào )身(shēn )体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(😐)程度就(🥐)可以了。

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食(shí )品(pǐn )、(🌕)吃营养(🔆)价值很低的淀粉食品。

　　对这种情况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。