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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不(⚾)着”的场景，你是否经历过？

　　在张家界七星山景区，一场场精彩的演艺盛宴火(📃)热(rè )上演。现场游客纷(fēn )纷举起手机记录精(😷)(jīng )彩瞬间。除了欣赏(shǎng )精彩的民俗演艺节(jiē(🔩) )目，游客们还穿行(háng )于险峻栈道，俯瞰(kàn )群峰(💨)，打卡天空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自(⛅)然的无限风光。

　　声明欢迎印度尼西亚成(🔛)为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、(🍊)玻利维亚、哈萨克斯坦、古巴、尼日利亚(🌝)(yà )、马来西亚、泰国(guó )、乌干达和乌兹别(🔨)(bié )克斯坦自2025年1月1日起(qǐ )成为金砖国家伙伴(😅)(bàn )国。

　　在南京溧(lì )水天生桥景区，一场乐(😢)迷狂欢如约而至，这个“五一”，溧水不仅用音乐(🥔)点燃激情，更用贴心的服务，让大家度过完美假期。

　　- 在动物实验中发现，增加碳(👨)水化合物摄入会增加大脑对色氨(ān )酸的摄(👾)取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代(dài )谢为血清(🌠)素和褪黑(hēi )素。高GI(血糖生成指(zhǐ )数)碳水食物(🗿)如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分(🍯)泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清素(🏿)和褪黑素的生成量。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(🕯)的饭，那效果就更好了。因为(wéi )糙米中含有比(🚪)精白(bái )米多几倍的 γ-氨基(jī )丁酸和 B 族维生(🕗)素；而且糙米饭的消化(huà )速度较慢，缓慢释(😡)(shì )放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是(🚱)合成脂肪。