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　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　(📓)　虽然有关营养素与失(shī )眠之间关系的研究结果不一，但(🐎)已经有多项(🍵)(xiàng )研究证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时(🏃)间、睡眠连(🍃)(lián )续性和睡眠阶段之间有关。

　　近年来，中(zhōng )国船舶制造业正加速(sù )向绿色化、智能化转型，呈现出强劲发展(🍴)态(tài )势，在全球市场中逐步占据主导地位。大连港湾海关以(🥈)(yǐ )企业发展需求为导向(xiàng )，积极推动加工贸易便利化政策(📖)落地见效。

　(🃏)　“尽管白银和铂金的替代效应，为投资者提供(👺)了分(fèn )散配(👵)置的空间，但需警惕其高波动性带来的短期风险。” 一位贵(guì )金属交易人士指出，白银市场资金容量远小(xiǎo )于黄金(🌻)，更易被短期资金推动。同时，白银单价低、个(gè )人投资者占(🌪)比高，导(dǎo )致其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　北京(🌂)交通部门提(🧓)醒：根据气象部门预报，4日夜间有小(xiǎo )雨，5日白(🚅)天有阵雨或(📿)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利(lì )影(🌊)响。请广大市民关注临近天气和路况信息(xī )，合理规划返程方式、(🚾)时间和路线，错峰返京，注意行(háng )车安全。“七站两场(chǎng )”周边道(🗓)路交通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出(🚬)行。(完)　　(🍬)记者从交通运输(shū )部了解到，“五一”假期第五天(👐)，交通出行保(🚩)持高位运行，今天(tiān )(5日)将迎来返程高峰，交通部(👮)门多措并举加大(dà )出行保障力度。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制(zhì )主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上(🍴)的空腹血糖水平(píng )反而会升高，上午的血糖波动也会增大(💠)。头天晚上吃(💖)够(gòu )主食之后，第二天反而会看到血糖水平更(🎂)为稳定。

　　(💳)·轻体力(lì )活动女性 200 克粮食就够了，按大米饭(🦑)来说，差(chà )不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(jiù )可以再加量。

　　这(zhè )叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间(🍣)提(tí )前 30 分钟以上。