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　　(💹)中国国际电子商务中心电商首席专(zhuān )家李鸣涛表示，平台单纯的低价导向竞争(📯)造成了一系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌现，一些商家出现利(lì )润大幅(📣)下滑甚至(zhì )退网(🕳)关店现象，消(👟)费者购(gòu )物体验下滑，这(zhè )些都背离了平台出台“仅(jǐn )退款”规则的初衷，此次平台(🍫)对包括“仅(jǐn )退款(🥫)”在内的规则(🚨)进行调整优化是平台生(shēng )态修复的必然选择。

　　反而不利于瘦身

　　虽然富(😨)含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有(yǒu )帮助的，但如(🔏)果(guǒ )蛋白质食物(🚦)过多，有可能(🆒)(néng )会适得其反。晚(wǎn )间避免过多蛋白质，而适(shì )度摄入淀粉类食品，更有利于“安神(🔎)”和(hé )睡眠，我找到(🎬)了以下可能的科学原因，与大家分享和讨论。

　　- 蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，加(🖍)重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。

　　一(yī )是适度的淀粉类(lèi )食物能帮(🐁)助血糖水平保持(🧜)(chí )稳定，避免(🐳)夜间(jiān )低血糖。有些朋友夜间频(pín )繁惊醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入(🌀)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平(😀)，使人容易夜(⛺)间醒来并难以再次入睡。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入(✒)。你(nǐ )少吃米饭省(🔊)下的(de )热量，被(🔝)换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还(🔯)会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有(🏷)主食，其他类(🐅)型的食物不足。

　　有(yǒu )流行病学研究发(fā )现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与(🍗)睡眠(mián )质量不佳(🥛)的可能性降(🍪)低相(xiàng )关。也有研究提示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险(🍅)相关联。

　　与此同时，她还捕捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社区夜校”，邀请专(🌼)业老师开设(📝)摄影、美妆(zhuāng )、社交口才、自(zì )媒体运营等课程，让年轻(qīng )人既能满足兴趣爱(🌼)好，又能掌握实用(🖨)技能(néng )。