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　　上周国际金价累计下跌超1%

　　今天，全国铁路(🥌)进入返(fǎn )程(chéng )高峰，预(🤬)计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织(zhī )客流疏导(🆗)。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前研判高峰日(rì )、关键时段等，根据柱状图编制(📣)次日安检、检票、站台(tái )、出站等通道开启和人员安排(🎧)方案，形成客流组织“一(🙃)日(rì )一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客(🥍)(kè )占(zhàn )比提升的特点(⬜)，完善预约服务、进站、出站等流程，为(wéi )不同群体提供多(🏴)元服务，全力保障“一老一小”出行无忧(yōu )。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京(♿)广高铁、郑渝(yú )高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江(📎)西南昌西站的网(wǎng )约(🛂)车候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至(zhì )800余(🚵)(yú )平方米，可同时容纳(😼)500人候车，同时还增加了座椅。

　　其中，上海黄金交易所全部(🥇)黄金品种累计成交量双边1.6万(wàn )吨(dūn )(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成交额双边10.70万亿元(单边(💆)5.35万亿元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成(📵)交额双边(biān )30.52万亿元，同(💹)比增长143.69%。另外国内黄金ETF持仓一季度增长23.47吨，至(zhì )3月底，国内黄(🍒)金ETF持有量为138.21吨。

　　4月(😛)22日，现货黄金价格(gé )一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市(🌸)场热情，但随后(hòu )迅(xù(🚾)n )速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司附近。

　　膳食指南(nán )的(😁)建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮(liá(🔟)ng )食(大米、面粉、干玉(⛲)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、(🍋)芸豆、鹰嘴豆等食材(🕘)都算粮食)。这是指(zhǐ )烹调前的干重。

　　这叫“早醒”，被定义为(🛌)比预期起(qǐ )床(chuáng )的时(🕠)间提前 30 分钟以上。

　　膳食指南的建议是：轻体力(lì )活动(📎)的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、(💫)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都(🏞)算粮食)。这是指烹调前(🚋)的干重。