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　　其次(cì )，因为要维持血糖稳定，身(⏳)体代谢压力增大。要想办法(🙆)拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋(🕥)白质来合(hé )成葡萄(táo )糖，不(🏞)仅额外消耗 B 族维生素，额外(📩)消耗能量，而且加重肝脏和(🚽)肾脏的负担。这样也会(huì )让(😁)你感(gǎn )觉疲劳。

　　在主食过少时，增加主食的量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而(ér )，在主(zhǔ )食已经充足的情况下，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种多不(🙉)多等问题了。营养均衡(héng )才(🛒)能获(huò )得最好的生命质量(🛳)，包括睡眠质量。

　　针对年(♊)轻人“社恐”却渴望共鸣的心(🉑)理，邵(shào )菲还提(tí )出了“搭子(🍱)文化”。

　　- 几十年前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的(de )需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳(📉)水化(huà )合物摄(shè )入后，睡眠(🌽)的结构也会发生改变，宝贵(🛥)的REM睡眠时间缩短，总睡眠时(🍁)间也缩短。

　　如(rú )果有以(📧)(yǐ )上情况，建议思考一下有(💭)没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致(zhì )的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的，而是需要把(bǎ )无糖无(📙)(wú )油的主(zhǔ )食吃够。

　　“年(🎢)轻人喜欢养生？那就引入(💖)八段锦；他们热衷养宠物(🎒)，我们就办宠物(wù )瑜伽。”诸多(🦆)富有创意的活动方案也让(🔀)邵菲意识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听(tīng )。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应(yīng )能有效地(😇)提升入睡效果和睡眠质量(🤷)。

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　　与此同时，她还(🕷)捕(bǔ )捉到年(nián )轻人提升自(💝)我的深层次需求，整合资源(🍋)推出“社区夜校”，邀请专业老(💘)师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营等课程，让年轻人既能满足兴趣爱好，又能掌握实用技能。