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　　在(zài )正常吃主食的(💋)基础上，提高膳食的质量才是(🍯)关键。汇总研究发现，和高糖饮(🌎)食相比，和很(hěn )少蔬菜、大量煎炸食品(pǐn )和高脂肪高糖(😘)食物的西式餐食相比，吃传统(👺)淀粉主食、纳入全谷杂(zá )粮(🤫)的主食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(🥏)，那效果就更好了。因为糙米中(🕋)含有比精白米多几倍的 γ-氨(🐝)基丁酸和(hé ) B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢(😚)，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(🏂)续合成糖原而不是(shì )合成脂(🤯)肪。

　　黄卓指(zhǐ )出，4月，我国春播区大部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培(péi )育壮苗。其中，南方地(dì )区降雨增(🙏)多，利于增加库塘蓄水和农业(🗿)生产用水，早稻育秧移栽顺(shù(🧑)n )利；山西中南部、陕西(xī )关中、甘肃东部部分地区因(😗)降水持续偏少，对春玉米等足(😜)墒播种不(bú )利；东北春播区(🍒)大部墒(shāng )情适宜，但黑龙江西南部、吉林西部和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地(dì )进程略有(yǒu )推迟。

　　A：“哥，我最近(🤪)刚开了家装修公司，能不能‘(💒)分享’点客户信息给我(wǒ )？(💢)”

　　今天，全国铁(tiě )路进入返(🌚)程高峰，预计发送旅客超2000万(🛶)人次，各地铁路部门精心组织(👷)(zhī )客流疏导。陕西宝鸡东(dōng )站(🤐)利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检(jiǎn )票、站台(tái )、出站等通道(dào )开启和人员安排(🐒)方案，形成客流组织“一日一案(🤙)”。国铁乌鲁木齐(qí )局针对家庭(😖)出游增多、老年旅客占比提(🤢)升的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为(wéi )不同(🤑)群体提供多元服务(wù )，全力保(🚵)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高(gāo )铁、郑渝(yú )高铁等热门线(xiàn )路加开196列客车提升运力。江(🐉)西南昌西站的网约车候车区(🐕)进行了升级(jí )改造，从原来的(📔)200余平方(fāng )米增加至800余平方米(🚻)，可同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　各国外长支(📵)持对联合国(guó )包括其安全理(🗒)事会进行全面改革，使其更加民主、更具代表性、更加有效、更加高效，并(bìng )增加发展中国(guó )家在安理会的代表性，使其能够(🏗)有效应对当前的全球挑战。

　(👽)　剧(jù )烈震荡下，部分投资者(⚡)(zhě )转向白银、铂金等贵金属(🎈)，并推动其价格同步走强，其中COMEX白银期货(huò )近期最高触及(🍓)35.5美元/盎司(sī )创12年新高，NYME铂金期(🎰)货冲破1000美元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　有利于预防失眠

　　记者(zhě )所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度(🈸)仅有50厘米，为了保证游客游(yó(🍆)u )览安全和保护溶洞，景(jǐng )区采(🏿)取了多种措施。

　　在位于鄂(Ⓜ)尔多斯境内的秦直道遗址上，蒙(méng )曼充分体现出一名学(🚽)者(zhě )的严谨，她一直在询问当(🤪)地考古部门，脚下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到答案(àn )。她感叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘(🍪)埃中。”